Coups doubles alternés, gauche et droite
Muscles secondaires : triceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme le bassin, genoux à peine fléchis et buste droit.
- Serre les poings, coudes dirigés vers le bas, et pose les phalanges contre la mâchoire.
- Verrouille les jambes : elles ne participent pas, seul le haut du corps travaille.
- Envoie deux frappes de suite devant toi, la gauche d'abord puis la droite, l'autre poing restant collé au visage.
- Sur la série suivante, inverse l'ordre : la droite part en premier, la gauche suit.
- Tends complètement le coude à l'impact puis replie-le sans traîner ; enchaîne les paires à cadence régulière.
L'erreur fréquente
Armer le bras en arrière avant de frapper : le coup est annoncé et la garde s'ouvre.
Le conseil
Le poing qui reste au visage ne descend jamais, même quand l'autre part vite.
Respiration
Souffle sèchement à chaque impact.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.