Élévation latérale à un bras (haltère)
Aussi appelé Élévation latérale unilatérale.
Comment l'exécuter
- Prenez un haltère dans une main et tenez-vous de l'autre à un support stable, comme le dossier d'un banc incliné.
- Buste droit, haltère le long du corps paume vers vous : c'est la position de départ.
- Sans balancer le buste, montez l'haltère sur le côté, coude légèrement fléchi, jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol.
- Marquez une courte pause en haut en expirant, main légèrement inclinée comme pour verser de l'eau.
- Redescendez lentement l'haltère en inspirant, puis changez de bras à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et tricher avec un balancier du buste : l'épaule ne travaille plus et le risque de blessure augmente. Ne montez pas le bras au-dessus de l'horizontale et ne haussez pas l'épaule vers l'oreille.
Le conseil
Privilégiez une charge légère et un tempo lent, surtout à la descente.
Respiration
Expirez pendant la montée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.