Élévation latérale à un bras (haltère)
Aussi appelé Élévation latérale unilatérale.
Comment l'exécuter
- Départ Prends un haltère dans une main, tiens-toi de l'autre à un support stable, et place l'haltère le long du corps, paume vers toi, buste droit.
- Trajectoire Sans balancer le buste, monte l'haltère sur le côté, coude légèrement fléchi, jusqu'à ce que le bras soit parallèle au sol, puis marque une courte pause en haut en expirant.
- Fin Redescends lentement l'haltère en inspirant, puis change de bras à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et tricher avec un balancier du buste : l'épaule ne travaille plus et le risque de blessure augmente. Ne monte pas le bras au-dessus de l'horizontale et n'hausse pas l'épaule vers l'oreille.
Le conseil
Privilégie une charge légère et un tempo lent, surtout à la descente.
Respiration
Expire pendant la montée.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.