Rotation externe des deux bras à l'élastique
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et pieds sous les hanches, tiens un élastique tendu entre tes deux mains, paumes tournées vers le haut.
- Fléchis les coudes à angle droit et serre-les contre les flancs, avant-bras dirigés vers l'avant.
- Ouvre les avant-bras vers l'extérieur en écartant les mains, sans laisser les coudes quitter les côtes.
- Reviens lentement mains devant le ventre, l'élastique toujours sous tension, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Décoller les coudes du buste pour gagner de l'amplitude : l'épaule compense et la rotation ne travaille plus.
Le conseil
Va moins loin mais garde les coudes verrouillés contre les côtes, c'est l'amplitude utile qui compte.
Respiration
Expire en ouvrant les avant-bras et inspire en revenant.