Demi-cercles alternés des bras devant le buste
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras le long du corps.
- Emmène une main devant le visage en décrivant un demi-cercle, coude fléchi et paume vers toi.
- Déplie ensuite ce bras vers l'extérieur en laissant le buste pivoter du même côté.
- Quand ce bras arrive tendu, lance l'autre main devant le visage et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Bouger seulement le bras en gardant le buste figé, ce qui prive le mouvement de sa rotation.
Le conseil
Laisse les épaules basses et le geste large plutôt que rapide, pour que le buste suive vraiment.
Respiration
Respire lentement, une expiration pour chaque bras qui s'ouvre.
À la place
- Explorations de la portée du bras, debout tapis-de-sol
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Glissé des bras comme dans l'eau, debout tapis-de-sol
- Relâchement de l'arrière de l'épaule à la balle, allongé balle-massage
- Marche avec kettlebell renversée, coude fléchi à la kettlebell
- Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère) aux haltères