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Développé militaire debout (haltères)

Aussi appelé Développé épaules haltères, Overhead press haltères.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens un haltère dans chaque main et monte-les à hauteur de tête, coudes ouverts à environ 90 degrés.
  2. Trajectoire Sans élan des jambes ni bascule du buste vers l'arrière, tends les bras pour pousser les deux haltères à la verticale au-dessus de la tête, marque une pause en haut, bras tendus, puis redescends lentement les haltères à hauteur de tête.
  3. Fin Répète.

L'erreur fréquente

Cambrer excessivement le bas du dos en poussant, ce qui transforme l'exercice en développé incliné et expose les lombaires : serre fessiers et abdominaux pour rester vertical.

Le conseil

Gaine le tronc comme si tu allies recevoir un coup : la stabilité protège le dos et améliore la poussée.

Respiration

Expire en poussant, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans cinq programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place