Poussée alternée en Y, poings fermés
Muscles secondaires : trapèzes, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, buste grandi et ventre serré, lève les deux bras en Y au-dessus des épaules, poings fermés.
- Fléchis un coude pour ramener le poing près de l'épaule, l'autre bras restant tendu dans l'axe du Y.
- Retends ce bras jusqu'au bout pendant que l'autre se fléchit : un côté puis l'autre, sans temps mort.
- Termine en reposant les deux bras le long du corps, épaules basses.
L'erreur fréquente
Bloquer son air et laisser le buste partir de travers à chaque alternance.
Le conseil
Va au bout de l'extension du coude des deux côtés, sans hausser les épaules.
Respiration
Souffle chaque fois qu'un bras se tend, et ne garde jamais l'air bloqué.
À la place
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Explorations de la portée du bras, debout tapis-de-sol
- Glissé des bras comme dans l'eau, debout tapis-de-sol
- Marche avec kettlebell renversée, coude fléchi à la kettlebell
- Auto-massage des épaules, paume sur l'épaule opposée tapis-de-sol
- Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère) aux haltères