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Tirage vers le visage aux sangles de suspension

Aussi appelé Face pull TRX, Tirage nuque aux sangles.

Muscles secondaires : dos, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout face au point d'ancrage et saisis une poignée des sangles dans chaque main, pieds stables.
  2. Face au point d'ancrage, poignées en main, bras tendus, corps incliné en arrière.
  3. Tire les mains vers le front en écartant les coudes vers l'extérieur, à hauteur d'épaules.
  4. Termine avec les mains de part et d'autre de la tête, omoplates serrées.
  5. Reviens lentement, bras tendus, sans laisser les épaules s'enrouler.

L'erreur fréquente

Tirer les coudes vers le bas plutôt que vers l'extérieur, ce qui en fait un rowing et manque complètement l'arrière de l'épaule.

Le conseil

C'est le geste qui compense les heures de poussée — développé couché, pompes, ordinateur. Une des rares choses qu'il vaut la peine de faire à chaque séance.

Respiration

Expire en tirant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place