Ouverture des coudes puis poussée au-dessus de la tête
Muscles secondaires : trapèzes, dos.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, le ventre engagé et les genoux fléchis.
- Rapproche les avant-bras devant la poitrine, un coude posé sur l'autre.
- Sépare les coudes et emmène-les vers l'arrière en ouvrant largement la poitrine.
- Fais pivoter les mains vers le haut, pousse les bras au-dessus de la tête, puis reviens coudes joints devant toi.
L'erreur fréquente
Ouvrir les coudes en creusant le bas du dos : la poitrine s'ouvre pendant que les côtes restent basses.
Le conseil
Serre les omoplates au moment où les coudes partent en arrière ; c'est ce serrage qui prépare la poussée.
Respiration
Inspire en séparant les coudes vers l'arrière, souffle en poussant les bras au-dessus de la tête.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Lancer de serviette au sol assis serviette
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Développé assis avec écart des jambes (serviette) serviette
- Flexion des bras puis poussée au-dessus de la tête, assis au poids du corps
- Coups de poing croisés assis avec haltères aux haltères
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps