Oiseau à la poulie, assis buste calé sur le dossier
Comment l'exécuter
- Assieds-toi face au dossier, poitrine appuyée contre lui et pieds posés au sol.
- Attrape une poignée dans chaque main, paumes face à face, bras tendus devant toi et parallèles au sol.
- Tire les poignées vers l'arrière et vers l'extérieur en serrant les omoplates, coudes à peine fléchis.
- Tiens la position ouverte un court instant, puis laisse revenir les bras devant toi sans lâcher la tension.
L'erreur fréquente
Laisser la charge repartir d'un coup en fin de répétition : le retour se contrôle autant que l'ouverture.
Le conseil
L'appui de la poitrine sert à empêcher le buste de reculer, garde-le en contact du début à la fin.
Respiration
Souffle en ouvrant les bras vers l'arrière.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.