Élévation latérale à la corde ondulatoire
Muscles secondaires : trapèzes, avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés, prends une extrémité de corde dans chaque main, bras le long du corps et paumes tournées vers l'intérieur.
- Serre le ventre et garde le buste haut, les brins posés au sol devant toi.
- Monte les deux bras sur les côtés, à peine fléchis, jusqu'à la hauteur des épaules.
- Tiens un instant, puis laisse les bras redescendre le long du corps et recommence.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles pour aider les bras à monter.
Le conseil
Place-toi à une distance qui laisse un peu de mou dans les brins, sinon la tension t'arrache l'épaule en fin de course.
Respiration
Souffle quand les bras montent, inspire quand ils redescendent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Élévation frontale à un haltère (deux mains) aux haltères
- Élévation latérale allongé à la poulie, bras croisés à la poulie
- Élévation latérale arrière à un bras, assis à la poulie à la poulie
- Élévation latérale puis frontale (haltères) aux haltères
- Écartés d'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Élévation latérale à la poulie basse (un bras) à la poulie