Développé militaire avec impulsion
Aussi appelé Push press.
Muscles secondaires : quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Mise en place Tiens-toi debout face à la barre, pieds à largeur de hanches, et saisis-la à deux mains.
- Départ Place la barre sur l'avant des épaules, prise légèrement plus large que les épaules, coudes sous la barre, pieds à largeur de hanches, gaine le tronc et garde le buste vertical.
- Trajectoire Fléchis légèrement les genoux puis étends explosivement les jambes pour lancer la barre, et prolonge la poussée avec les bras jusqu'au verrouillage complet au-dessus de la tête, en expirant.
- Fin Redescends la barre aux épaules avec contrôle, en amortissant avec une légère flexion des genoux.
L'erreur fréquente
Pencher le buste en avant pendant la flexion et cambrer excessivement au verrouillage : reste vertical et serre fessiers et abdominaux.
Le conseil
L'impulsion des jambes permet de dépasser tes charges de développé strict.
Respiration
Prends une grande inspiration avant la flexion et expire après le verrouillage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.