Développé militaire avec impulsion
Aussi appelé Push press.
Muscles secondaires : quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Barre posée sur l'avant des épaules, prise légèrement plus large que les épaules, coudes sous la barre.
- Pieds à largeur de hanches, gainez le tronc et gardez le buste vertical.
- Fléchissez légèrement les genoux puis étendez explosivement les jambes pour lancer la barre.
- Prolongez la poussée avec les bras jusqu'au verrouillage complet au-dessus de la tête, en expirant.
- Redescendez la barre aux épaules avec contrôle, en amortissant avec une légère flexion des genoux.
L'erreur fréquente
Pencher le buste en avant pendant la flexion et cambrer excessivement au verrouillage : restez vertical et serrez fessiers et abdominaux.
Le conseil
L'impulsion des jambes permet de dépasser vos charges de développé strict.
Respiration
Prenez une grande inspiration avant la flexion et expirez après le verrouillage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.