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Rowing arrière d'épaule à un bras (machine Smith)

Muscles secondaires : trapèzes, dos.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi le long de la barre guidée et penche le buste à mi-chemin du sol, dos plat.
  2. Attrape la barre en pronation avec la main la plus proche, bras tendu vers le sol.
  3. Amène le coude vers l'arrière jusqu'à ce que la barre frôle le bas de la poitrine, en tirant depuis l'arrière de l'épaule.
  4. Marque un temps en haut, redescends lentement, puis change de côté après ta série.

L'erreur fréquente

Tirer avec le biceps et finir le mouvement par un coup de reins pour faire monter la charge.

Le conseil

Pose la main libre sur ta cuisse pour verrouiller le buste et sentir l'arrière de l'épaule travailler seul.

Respiration

Expire en amenant le coude vers l'arrière et inspire en laissant le bras redescendre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place