Étirement d'épaule à la serviette, bras dans le dos
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Debout, passe une serviette par-dessus une épaule et laisse-la pendre le long du dos.
- Remonte l'autre main dans le dos par en bas et attrape le bout qui pend, pour former un U derrière toi.
- Tire doucement vers le haut avec la main haute : la main basse monte alors le long du dos jusqu'à sentir l'épaule s'ouvrir.
- Tiens la position sans forcer, relâche la traction, puis inverse les mains pour faire l'autre côté.
L'erreur fréquente
Tirer d'un coup sec pour gagner quelques centimètres : l'épaule se bloque au lieu de se détendre.
Le conseil
Prends une serviette assez longue pour que les deux mains tiennent sans crispation, sinon l'étirement devient une lutte.
Respiration
Respire lentement pendant tout le maintien, sans jamais couper le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement des bras tendus allongé, avec un partenaire à deux
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux anneaux
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique