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Balayage de l'avant de l'épaule à la balle

Comment l'exécuter

  1. Place-toi de profil, l'épaule gauche près du mur, et cale une balle de massage entre la paroi et l'avant de cette épaule.
  2. Plie le bras gauche et appuie doucement dans la balle pour installer la pression.
  3. Éloigne le bras de la paroi en le ramenant vers ton buste, la balle roulant sur la zone.
  4. Ramène le bras vers le mur, puis recommence lentement avant de changer d'épaule.

L'erreur fréquente

Écraser la balle de tout son poids dès le premier appui : la zone se contracte pour se défendre et le relâchement n'arrive jamais.

Le conseil

Dose la pression avec les jambes, pas avec l'épaule, en te rapprochant ou en t'écartant de la paroi. Ralentis le passage dès qu'un point sensible apparaît, au lieu de forcer dessus.

Respiration

Souffle longuement pendant que le bras s'écarte du mur, inspire quand il revient.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place