Développé militaire debout (machine Smith)
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Debout sous la barre guidée, pieds écartés à la largeur des épaules, saisis-la en pronation, mains un peu plus larges que les épaules.
- Décroche la barre et amène-la à hauteur d'épaules, coudes placés sous les poignets : c'est ta position de départ.
- Pousse la barre vers le haut jusqu'à tendre complètement les bras, dos droit et ventre gainé, puis marque un court arrêt en haut.
- Redescends lentement la barre jusqu'à hauteur de poitrine, répète, puis raccroche-la à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos ou pencher le buste en arrière pour finir la poussée : les lombaires encaissent ce que les épaules devraient pousser.
Le conseil
Garde les coudes à l'aplomb des poignets et les côtes basses pendant toute la montée.
Respiration
Inspire à la descente, souffle en poussant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.