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Élévation frontale à la poulie

Aussi appelé Front raise poulie, Élévation frontale unilatérale (câble).

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Sélectionne la charge sur une poulie basse et saisis la poignée simple de la main gauche.
  2. Départ Tourne le dos à la poulie, bras le long du corps, la poignée devant la cuisse, paume vers toi.
  3. Trajectoire Buste immobile, monte le bras devant toi, coude légèrement fléchi et paume vers le sol, jusqu'à dépasser légèrement l'horizontale en expirant, marque une seconde puis redescends lentement en inspirant.
  4. Fin Termine la série du bras gauche, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Donner de l'élan avec le buste ou les jambes pour monter la charge : si tu dois tricher, la charge est trop lourde. Ne monte pas non plus au-delà de la ligne des épaules, inutile pour le deltoïde antérieur.

Le conseil

La poulie garde une tension continue : privilégie une exécution lente.

Respiration

Expire à la montée, inspire à la descente, et garde les abdominaux gainés pour rester stable.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place