Élévation frontale à la poulie
Aussi appelé Front raise poulie, Élévation frontale unilatérale (câble).
Comment l'exécuter
- Sélectionnez la charge sur une poulie basse et saisissez la poignée simple de la main gauche.
- Tournez le dos à la poulie, bras le long du corps, la poignée devant la cuisse, paume vers vous : c'est la position de départ.
- Buste immobile, montez le bras devant vous, coude légèrement fléchi et paume vers le sol, jusqu'à dépasser légèrement l'horizontale, en expirant.
- Marquez une seconde en haut, puis redescendez lentement en inspirant.
- Terminez la série du bras gauche, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Donner de l'élan avec le buste ou les jambes pour monter la charge : si vous devez tricher, la charge est trop lourde. Ne montez pas non plus au-delà de la ligne des épaules, inutile pour le deltoïde antérieur.
Le conseil
La poulie garde une tension continue : privilégiez une exécution lente.
Respiration
Expirez à la montée, inspirez à la descente, et gardez les abdominaux gainés pour rester stable.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.