Ouvrir l'application

Ouverture arrière puis croisement des bras devant la poitrine

Muscles secondaires : pectoraux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, mains posées sur les cuisses et buste droit.
  2. Monte les deux bras tendus devant toi, puis emmène-les vers l'arrière aussi loin que l'épaule le permet pour ouvrir la poitrine.
  3. Ramène-les vers l'avant et laisse-les se croiser devant la poitrine, un bras passant au-dessus de l'autre.
  4. Repars vers l'arrière au même rythme, et recommence en changeant le bras du dessus.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos au moment où les bras partent loin vers l'arrière.

Le conseil

Laisse les bras monter à hauteur de poitrine, pas plus haut, pour que l'ouverture reste là où elle sert.

Respiration

Inspire avant de lancer le geste et souffle pendant que les bras se croisent.

À la place