Élévation alternée des bras à plat ventre sur un ballon
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur le ballon, placé juste sous le nombril, jambes tendues derrière toi et bras reposant devant le ballon.
- Trouve ton équilibre avant de bouger, nuque dans le prolongement du dos.
- Monte lentement un bras tendu loin devant toi, marque un temps d'arrêt, puis ramène-le à la position de départ.
- Fais la même chose avec l'autre bras, et continue en alternant jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Lancer le bras trop vite ou cambrer pour le monter plus haut : le ballon roule sous le ventre et l'équilibre se perd.
Le conseil
Monte le bras sans faire pivoter les épaules ni le bassin, le reste du corps immobile sur le ballon.
Respiration
Expire pendant que le bras monte, inspire quand il revient.