Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, tiens la balle à deux mains devant toi, bras tendus à hauteur d'épaules et coudes à peine fléchis.
- Emmène la balle vers ta droite en dessinant un arc, sans tourner le bassin : la tension se sent à l'arrière de l'épaule gauche.
- Reviens au centre en gardant les bras à la même hauteur, puis emmène la balle de l'autre côté pour ouvrir l'épaule droite.
- Alterne les deux côtés à un rythme lent et régulier, puis repose la balle.
L'erreur fréquente
Pivoter les hanches en même temps que les bras : le buste suit et l'arrière de l'épaule ne s'ouvre plus.
Le conseil
Va jusqu'où la tension reste confortable et tiens-toi grand, les épaules loin des oreilles.
Respiration
Respire lentement pendant tout le balancier.
À la place
- Cercles d'un seul bras debout au poids du corps
- Moulinet arrière des bras, doigts entrelacés au poids du corps
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Étirement croisé de l'épaule debout, coude tiré au poids du corps
- Croisement des bras devant la poitrine avec maintien au poids du corps
- Étirement de l'épaule, coude poussé derrière le dos au poids du corps