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Glissé des coudes en chaise au mur

Muscles secondaires : dos, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi dos au mur, dos, coudes et mains au contact de la surface, pieds avancés.
  2. Descends en chaise jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale.
  3. Sans quitter l'appui, fais glisser les coudes vers le bas le long du buste, les mains suivant le mouvement.
  4. Remonte les coudes à hauteur d'épaules en gardant le contact, puis répète.

L'erreur fréquente

Décoller les poignets pour descendre plus bas : les omoplates cessent de travailler et seul le bras bouge.

Le conseil

Descends les coudes seulement jusqu'où les mains restent plaquées, c'est ce contact qui mesure ton amplitude réelle. Garde le bas du dos appuyé, sinon les côtes s'ouvrent et l'épaule triche.

Respiration

Souffle en faisant glisser les coudes vers le bas, inspire en les remontant.

À la place