Lancer de médecine-ball au-dessus de la tête
Aussi appelé Overhead throw, Passe au-dessus de la tête.
Muscles secondaires : pectoraux, dos.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, tiens un médecine-ball à deux mains.
- Amène le ballon loin derrière la tête en fléchissant légèrement les genoux et en inclinant le buste vers l'arrière, puis lance-le vers l'avant de façon explosive en engageant les hanches et tout le corps.
- Rattrape le ballon au rebond, contre un mur ou auprès d'un partenaire, avant de recommencer.
- Replace-toi pieds à la largeur des épaules, ballon tenu à deux mains, puis enchaîne le lancer suivant.
L'erreur fréquente
Lancer uniquement avec les bras en cambrant le dos : la puissance doit venir des hanches et du gainage, le buste restant solide.
Le conseil
Vérifie que la zone de lancer est dégagée et utilise un mur assez solide pour encaisser les rebonds.
Respiration
Inspire en armant le ballon derrière la tête, expire sèchement au moment du lancer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Enchaînement pompe, rowing, épaulé et développé (haltères) aux haltères
- Direct du bras avant, en garde au poids du corps
- Uppercut du bras arrière au poids du corps
- Lancer vertical de la balle avec claquements de mains balle-souple
- Parade du bras avant, en garde au poids du corps
- Travail de bras à genoux (sprint) au poids du corps