Pompes en pique négatives (parallettes)
Muscles secondaires : triceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Pose les genoux au sol et saisis une parallette de chaque main, poignées à l'aplomb des épaules, orteils repliés sous les pieds.
- Monte le bassin vers le plafond jusqu'à former un V renversé, bras tendus, ventre serré et talons qui cherchent le sol.
- Descends la tête entre les poignées le plus lentement possible, coudes dirigés vers l'arrière le long du buste.
- Arrivé en bas, repose les genoux plutôt que de remonter en poussant, reviens en V et recommence une descente freinée.
L'erreur fréquente
Lâcher la dernière portion de la descente d'un coup : c'est justement là, tête près du sol, que le travail freiné a le plus d'intérêt.
Le conseil
Compte la descente dans ta tête et cherche un temps un peu plus long à chaque répétition ; le retour se fait par les genoux, jamais par les bras.
Respiration
Inspire sur toute la longueur de la descente, sans à-coups, et souffle une fois les genoux reposés au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.