Ouverture de la poitrine aux anneaux, à genoux
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, buste redressé, et saisis un anneau dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.
- Penche-toi doucement vers l'avant en laissant le poids venir dans les mains.
- Ouvre la poitrine en tirant les épaules vers l'arrière et laisse le bassin avancer un peu, jusqu'à dessiner une courbe régulière.
- Tiens la position bras tendus quelques instants, puis reviens à la verticale pour terminer.
L'erreur fréquente
Casser la cambrure au seul niveau du bas du dos au lieu de la répartir sur toute la colonne.
Le conseil
Garde les coudes tendus et les côtes basses pour que l'ouverture vienne des épaules.
Respiration
Respire calmement dans la position plutôt que de retenir l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Grand étirement du corps allongé sur le dos au poids du corps
- Haussement d'épaules au poids du corps
- Étirement des épaules, doigts entrelacés poussés devant au poids du corps
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Balancement des bras vers le haut, buste penché au poids du corps
- Étirement des épaules assis, doigts entrelacés bras levés au poids du corps