Rowing assis à la corde pour les deltoïdes
Muscles secondaires : dos, trapèzes, biceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi à la machine de tirage horizontal, genoux légèrement fléchis, dos droit.
- Saisis les deux brins de la corde en pronation, bras tendus devant toi.
- Tire la corde vers la poitrine en ouvrant les coudes sur les côtés, à hauteur d'épaule.
- Serre les omoplates un instant, puis reviens bras tendus à la position de départ.
L'erreur fréquente
Descendre les coudes vers les hanches, ce qui renvoie le travail au dos.
Le conseil
Garde les coudes hauts pour que l'arrière d'épaule fasse le geste.
Respiration
Expire en tirant la corde vers toi.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing pour l'arrière d'épaule, à plat ventre sur un banc aux haltères
- Rowing deltoïdes postérieurs (barre) à la barre
- Rowing arrière d'épaule assis, buste penché (haltères) aux haltères
- Rowing debout unilatéral (haltère) aux haltères
- Rowing horizontal debout pour l'arrière d'épaule à la poulie
- Rowing pour l'arrière d'épaule à genou, à la poulie à la poulie