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Développé militaire en demi-agenouillé (haltère)

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux sur un seul genou, l'autre pied posé devant toi, hanches et épaules bien face à l'avant.
  2. Tiens un haltère à hauteur d'épaule du côté du genou au sol, coude fléchi sous le poignet, paume vers l'avant.
  3. Gaine le ventre et les fessiers, puis pousse l'haltère à la verticale jusqu'à tendre le bras, sans laisser les côtes s'ouvrir.
  4. Redescends l'haltère lentement à hauteur d'épaule, répète, puis change de côté en inversant les appuis.

L'erreur fréquente

Cambrer le bas du dos pour finir la poussée au lieu de garder le bassin verrouillé sous les côtes.

Le conseil

Serre le fessier du côté au sol, c'est lui qui empêche le bassin de partir vers l'avant pendant la poussée.

Respiration

Souffle pendant la montée et inspire en redescendant le bras.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place