Ouvrir l'application

Deux coudes horizontaux puis coup de genou

Muscles secondaires : abdominaux, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, buste droit, écarte les appuis autant que tes épaules sont larges.
  2. Ferme les poings et remonte-les de chaque côté du menton, coudes serrés contre le buste.
  3. Envoie le coude gauche vers ta droite, à plat, à la même hauteur que le menton, le bassin qui accompagne la rotation.
  4. Enchaîne avec le coude droit qui part vers ta gauche, sur la même ligne.
  5. Finis en frappant devant toi avec le genou droit, puis reviens en garde, pied reposé.

L'erreur fréquente

Pousser le bassin vers l'avant au moment de la frappe, ou laisser le dos s'arrondir entre deux coudes.

Le conseil

Garde le ventre serré d'un bout à l'autre de la combinaison : c'est lui qui tient le bassin pendant que le buste tourne.

Respiration

Souffle sèchement sur chaque impact, un coude après l'autre puis le genou, et reprends ta respiration en revenant en garde.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place