Écartés d'élastique
Aussi appelé Band pull apart, Pull apart.
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi debout, bras tendus devant toi à hauteur d'épaules, un élastique tenu entre les deux mains.
- Trajectoire Écarte les mains sur les côtés, coudes tendus, comme un oiseau inversé, jusqu'à amener l'élastique vers la poitrine, omoplates serrées et épaules basses ; marque une pause bras en croix, puis reviens lentement en position de départ.
- Fin Répète en gardant une tension permanente sur l'élastique.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules et plier les coudes pour faciliter l'écartement : garde les épaules loin des oreilles et les bras tendus, quitte à prendre un élastique plus souple.
Respiration
Excellent exercice de santé d'épaule à faire en échauffement : privilégie les séries longues et légères, en expirant à l'ouverture.
À la place
- Élévation latérale assis à la poulie à la poulie
- Rowing unilatéral à la poulie pour l'arrière d'épaule à la poulie
- Enchaînement Y, T et W buste penché au poids du corps
- Ouverture des bras en V, buste penché au poids du corps
- Écartés arrière au traîneau au traîneau
- Épouvantail à plat ventre au poids du corps