Écartés d'élastique
Aussi appelé Band pull apart, Pull apart.
Muscles secondaires : dos, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, tendez les bras devant vous à hauteur d'épaules, un élastique tenu entre les deux mains.
- Écartez les mains sur les côtés en gardant les coudes tendus, comme un oiseau inversé.
- Amenez l'élastique jusqu'à la poitrine, omoplates serrées et épaules basses.
- Marquez une pause bras en croix, puis revenez lentement en position de départ.
- Répétez en gardant une tension permanente sur l'élastique.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules et plier les coudes pour faciliter l'écartement : gardez les épaules loin des oreilles et les bras tendus, quitte à prendre un élastique plus souple.
Respiration
Excellent exercice de santé d'épaule à faire en échauffement : privilégiez les séries longues et légères, en expirant à l'ouverture.