Descente diagonale des bras assis
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les paumes posées sur les genoux et les pieds à plat.
- Monte les deux bras à la verticale au-dessus de ta tête et lève le regard vers tes mains.
- Emmène les deux bras en diagonale vers le bas d'un côté, en laissant la tête suivre le déplacement.
- Remonte les bras à la verticale, puis refais la même descente de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Casser le mouvement au niveau de la taille et s'affaisser sur le côté : ce sont les bras qui descendent en diagonale, le bassin ne bouge pas.
Le conseil
Remonte en te grandissant, comme si tu voulais toucher le plafond à chaque passage en haut.
Respiration
Souffle sur la descente.
À la place
- Ouverture active des bras, assis au poids du corps
- Cercles de bras vers l'extérieur assis au poids du corps
- Ouverture des bras puis descente, assis au poids du corps
- Élévation des mains devant soi jusqu'à l'horizontale, assis au poids du corps
- Élévation frontale assise, une bouteille dans chaque main bouteille
- Rapprochement des mains au-dessus de la tête, assis au poids du corps