Marche bras tendus avec haltères
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, monte les deux haltères au-dessus de la tête, bras tendus.
- Verrouille les côtes basses et la poitrine haute, coudes bloqués, regard à l'horizontale.
- Marche lentement en petits appuis, sans laisser les bras dériver vers l'avant.
- Arrête-toi une fois la distance couverte, puis redescends les charges le long du corps.
L'erreur fréquente
Cambrer les lombaires pour compenser un manque de mobilité d'épaule.
Le conseil
Monte les charges une par une plutôt que d'un seul élan, tu garderas l'alignement.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer ta cage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Marche kettlebell au-dessus de l'épaule à la kettlebell
- Bateau pirate (kettlebell) à la kettlebell
- Marche barre au-dessus de la tête à la barre
- Pompe du dauphin sur les avant-bras tapis-de-sol
- Inclinaison en planche bras tendus, pieds au sol au poids du corps
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé à la kettlebell