Marche kettlebell au-dessus de l'épaule
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, kettlebell en main, pousse-la au-dessus de la tête jusqu'à tendre complètement le bras.
- Bloque l'épaule dans son emboîture, ventre serré et corps bien droit.
- Avance lentement en gardant la poignée à l'aplomb de l'épaule.
- Redescends la charge à l'épaule puis au sol, et refais le trajet avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Laisser le poignet casser vers l'arrière sous le poids de la cloche.
Le conseil
Serre la poignée sans crisper l'avant-bras pour tenir la distance.
Respiration
Respire par le nez, calmement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.