Élévation frontale à un haltère (deux mains)
Aussi appelé Single dumbbell raise, Élévation frontale prise disque.
Muscles secondaires : avant-bras, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds bien écartés, saisissez un haltère à deux mains par la tête (et non par la poignée).
- Laissez les bras tendus devant vous, l'haltère au niveau du bassin : c'est la position de départ.
- Bras tendus, élevez l'haltère devant vous jusqu'au-dessus du niveau des épaules.
- Le buste et les hanches restent parfaitement immobiles pendant tout le mouvement.
- Redescendez lentement à la position de départ et répétez.
L'erreur fréquente
L'erreur numéro un est de donner de l'élan avec le buste ou les hanches pour monter la charge : choisissez un haltère plus léger et laissez les épaules faire tout le travail, sans balancement.
Le conseil
Gardez une très légère flexion des coudes pour ménager l'articulation.
Respiration
Soufflez pendant la montée, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.