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Élévation frontale à un haltère (deux mains)

Aussi appelé Single dumbbell raise, Élévation frontale prise disque.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : avant-bras, trapèzes.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Saisis un haltère à deux mains par la tête, et non par la poignée.
  2. Départ Debout, pieds bien écartés, laisse les bras tendus devant toi, l'haltère au niveau du bassin.
  3. Trajectoire Bras tendus, élève l'haltère devant toi jusqu'au-dessus du niveau des épaules, en gardant le buste et les hanches parfaitement immobiles.
  4. Fin Redescends lentement à la position de départ et répète.

L'erreur fréquente

L'erreur numéro un est de donner de l'élan avec le buste ou les hanches pour monter la charge : choisis un haltère plus léger et laisse les épaules faire tout le travail, sans balancement.

Le conseil

Garde une très légère flexion des coudes pour ménager l'articulation.

Respiration

Souffle pendant la montée, inspire à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place