Coups doubles avec changement de main et rotation du buste
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, les pieds fixés au sol à la largeur des hanches, sans les déplacer de tout l'exercice.
- Coudes dirigés vers le bas, poings serrés contre la mâchoire.
- Envoie deux frappes de la même main en laissant le buste pivoter sur l'axe de la colonne, les appuis restant ancrés.
- Marque un temps d'arrêt très bref, puis refais la même paire avec l'autre main.
- Laisse les hanches suivre la rotation sans que les pieds ne glissent, et alterne les deux mains jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tourner les pieds en même temps que le buste : la rotation perd son ancrage et le gainage disparaît.
Le conseil
La rotation part du tronc et non du bras, et s'arrête dès que les appuis veulent bouger.
Respiration
Expire pendant le pivot.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.