Ouvrir l'application

Passage alterné du bâton au-dessus de la tête

Comment l'exécuter

  1. Debout, tiens un bâton devant les cuisses en pronation, mains plus écartées que les épaules.
  2. Garde les deux bras tendus et le ventre serré pour que seul le haut du corps bouge.
  3. Fais passer un bras au-dessus de la tête puis derrière toi, pendant que l'autre reste devant.
  4. Emmène le second bras à son tour, puis ramène-les l'un après l'autre à la position de départ et recommence.

L'erreur fréquente

Prendre une prise trop serrée, ce qui coince l'épaule au moment où le bras passe derrière.

Le conseil

Élargis la prise jusqu'à ce que le passage se fasse sans hausser l'épaule, et resserre au fil des séances.

Respiration

Respire de façon régulière, sans retenir l'air au passage arrière.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place