Étirement du haut du corps sur chaise
Muscles secondaires : biceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au bord d'une chaise, agrippe le dossier avec les deux mains et tends les bras en gardant le dos droit.
- Trajectoire Tire le buste vers l'avant jusqu'à sentir un étirement dans les épaules et la poitrine.
- Fin Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant profondément.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles pendant l'étirement, ce qui crée des tensions dans la nuque : garde les épaules basses et détendues. Évite aussi d'arrondir le dos.
Le conseil
Va-y progressivement, sans à-coups : l'étirement doit rester confortable.
Respiration
Expire lentement pour relâcher davantage les épaules.
À la place
- Étirement des épaules en cercle (bâton) à l'élastique
- Étirement des épaules à l'élastique, buste penché depuis les genoux à l'élastique
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique
- Étirement d'épaule à l'élastique, bras derrière le dos à l'élastique
- Traction latérale des poignets à la barre de traction
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol