Étirement du haut du corps sur chaise
Muscles secondaires : biceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au bord d'une chaise et agrippez le dossier avec les deux mains.
- Tendez les bras en gardant le dos droit.
- Tirez le buste vers l'avant jusqu'à sentir un étirement dans les épaules et la poitrine.
- Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant profondément.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles pendant l'étirement, ce qui crée des tensions dans la nuque : gardez les épaules basses et détendues. Évitez aussi d'arrondir le dos.
Le conseil
Allez-y progressivement, sans à-coups : l'étirement doit rester confortable.
Respiration
Expirez lentement pour relâcher davantage les épaules.