Étirement de l'épaule, mains agrippées dans le dos
Comment l'exécuter
- Debout, monte un bras au-dessus de la tête, puis plie le coude pour faire glisser cette main le plus bas possible le long de la colonne.
- Passe l'autre bras dans le dos, paume tournée vers l'extérieur, et remonte cette main à la rencontre de la première.
- Accroche les doigts des deux mains et tire doucement la main du haut vers le bas, épaules basses et buste droit.
- Lâche la prise, redescends les bras, puis refais le geste en inversant le rôle des deux bras.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles pour gagner quelques centimètres : la nuque se tend et l'épaule cesse de s'ouvrir.
Le conseil
Si les doigts ne se rejoignent pas, laisse les deux mains l'une en face de l'autre sans chercher le contact à tout prix.
Respiration
Respire calmement pendant la tenue, en soufflant un peu plus longuement quand tu cherches de l'amplitude.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Balancement des deux bras d'avant en arrière tapis-de-sol
- Passage alterné du bâton au-dessus de la tête baton
- Passage du bâton au-dessus de la tête, bras tendus baton
- Balancier des bras d'un côté à l'autre avec une balle balle-souple
- Ouverture des bras jusqu'au-dessus de la tête, assis au sol tapis-de-sol
- Passage de l'élastique au-dessus de la tête à l'élastique