Développé nuque avec impulsion

Aussi appelé Push press nuque.

Muscles secondaires : mollets, quadriceps, triceps.

Comment l'exécuter

Mise en place Tiens-toi debout, pieds à l'aplomb des hanches, la barre saisie à deux mains derrière la tête.
Départ Place la barre sur les trapèzes comme pour un squat, prise un peu plus large que les épaules, gaine le tronc, garde le buste vertical et le regard devant toi.
Trajectoire Fléchis légèrement les genoux puis étends explosivement les jambes, et pousse la barre verticalement derrière la tête jusqu'au verrouillage des bras, en expirant.
Fin Redescends la barre sur les trapèzes de manière contrôlée, en amortissant avec les genoux.

Avancer la tête au dernier moment ou descendre la barre trop bas dans la nuque : garde une trajectoire verticale et une mobilité d'épaule suffisante.

Variante exigeante pour les épaules : évite-la en cas de raideur ou d'antécédent à l'épaule et privilégie alors la version devant.

Inspire pendant le dip des jambes, expire pendant la poussée de la barre au-dessus de la tête.

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.