Développé nuque avec impulsion
Aussi appelé Push press nuque.
Muscles secondaires : mollets, quadriceps, triceps.
Comment l'exécuter
- Barre posée sur les trapèzes comme pour un squat, prise un peu plus large que les épaules.
- Gainez le tronc, buste vertical, regard devant vous.
- Fléchissez légèrement les genoux puis étendez explosivement les jambes.
- Poussez la barre verticalement derrière la tête jusqu'au verrouillage des bras, en expirant.
- Redescendez la barre sur les trapèzes de manière contrôlée, en amortissant avec les genoux.
L'erreur fréquente
Avancer la tête au dernier moment ou descendre la barre trop bas dans la nuque : gardez une trajectoire verticale et une mobilité d'épaule suffisante.
Le conseil
Variante exigeante pour les épaules : évitez-la en cas de raideur ou d'antécédent à l'épaule et privilégiez alors la version devant.
Respiration
Inspirez pendant le dip des jambes, expirez pendant la poussée de la barre au-dessus de la tête.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.