Cercle des bras arrondis avec rotation du buste
Muscles secondaires : dos, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, genoux souples et bras arrondis devant le ventre, coudes bas.
- Emmène le haut du corps d'un côté en laissant les deux mains monter à hauteur de poitrine, le buste menant le geste.
- Décris un arc large avec les mains en ramenant le tronc vers l'avant, sans jamais tendre complètement les coudes.
- Allonge la main basse droit devant toi, reviens au centre, puis refais le même trajet de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Emmener le geste avec les seules épaules, bassin figé de face, et finir coudes tendus au lieu de garder les bras ronds.
Le conseil
Laisse le buste mener et les mains suivre : le trajet doit rester large et sans à-coups.
Respiration
Respire sur un rythme régulier, sans retenir l'air.
À la place
- Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos à l'élastique
- Glissé des bras comme dans l'eau, debout tapis-de-sol
- Explorations de la portée du bras, debout tapis-de-sol
- Curl croisé, rotation et développé à un bras (haltère) aux haltères
- Marche avec kettlebell renversée, coude fléchi à la kettlebell
- Horloge d'épaule en position de pompe à l'élastique