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Enjambement de l'élastique avec passage du bras dans le dos

Muscles secondaires : dos, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout, appuis sous les hanches, saisis l'élastique à deux mains et laisse les bras pendre devant toi.
  2. Passe une jambe par-dessus l'élastique, comme pour entrer dedans.
  3. Fais voyager le bras de ce côté-là derrière le dos, jusqu'à ce que la main arrive près de la jambe opposée.
  4. Ramène l'autre jambe par-dessus l'élastique pour retrouver la position initiale, puis répète de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Tendre l'élastique à bout de bras : la rotation d'épaule se bloque et le bras contourne le dos en forçant.

Le conseil

Garde les mains largement écartées sur l'élastique pour que l'épaule passe sans à-coup.

Respiration

Expire pendant que le bras contourne le dos, inspire au retour.

À la place