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Tirage vertical à la barre, prise large

Muscles secondaires : trapèzes, dos.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, empoigne la barre par-dessus, les mains nettement au-delà de l'écart des épaules.
  2. Laisse les bras longs devant les cuisses, coudes à peine fléchis, buste droit et regard porté devant toi.
  3. Monte la barre le long du torse en menant par les coudes, jusqu'à hauteur de poitrine, sans que les bras dépassent l'horizontale.
  4. Retiens la descente jusqu'aux bras tendus, poignets tenus dans l'axe des avant-bras, puis recommence.

L'erreur fréquente

Monter les coudes au-dessus de l'horizontale, ce qui pince l'épaule, ou laisser les poignets casser sous la barre.

Le conseil

Reste sur une charge légère : ce geste demande des épaules disponibles avant d'être chargé.

Respiration

Souffle pendant que tu montes la barre le long du torse.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place