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Thruster à un bras (haltère)

Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds à la largeur des hanches, un haltère posé sur l'épaule, coude sous la main.
  2. Descends en flexion, buste droit et poitrine haute, jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale.
  3. Pousse dans les talons pour remonter et prolonge l'élan en tendant le bras au-dessus de la tête.
  4. Ramène l'haltère à l'épaule en même temps que tu redescends en flexion, et enchaîne les répétitions avant de changer de bras.

L'erreur fréquente

Se pencher du côté de l'haltère pour l'envoyer en haut : le buste doit rester droit, c'est la poussée des jambes qui lance la charge.

Le conseil

Garde le coude bien sous la main pendant la flexion, sinon l'haltère bascule vers l'avant dès la remontée.

Respiration

Expire pendant la poussée et inspire en redescendant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place