Développé Arnold (haltères)
Aussi appelé Arnold press.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier, haltères devant vous à hauteur de poitrine, paumes vers le corps, coudes fléchis, comme en fin de curl.
- Développez les haltères vers le haut en tournant progressivement les paumes vers l'avant.
- Terminez bras tendus au-dessus de la tête, en expirant pendant la montée.
- Après une seconde de pause en haut, redescendez en inversant la rotation, paumes revenant face à vous, en inspirant.
- Répétez le mouvement de façon fluide et contrôlée.
L'erreur fréquente
Cambrer le dos en fin de série et précipiter la rotation : restez plaqué au dossier et synchronisez la rotation avec la montée.
Le conseil
Choisissez une charge plus légère que sur un développé classique : la rotation sollicite davantage l'épaule et demande du contrôle.
Respiration
Expirez en poussant et en tournant les paumes vers l'avant, inspirez en redescendant les haltères devant les épaules.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.