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Développé Arnold (haltères)

Aussi appelé Arnold press.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi sur un banc avec dossier, haltères devant toi à hauteur de poitrine, paumes vers le corps, coudes fléchis, comme en fin de curl.
  2. Trajectoire Développe les haltères vers le haut en tournant progressivement les paumes vers l'avant jusqu'à avoir les bras tendus au-dessus de la tête en expirant, puis après une seconde de pause, redescends en inversant la rotation, paumes revenant face à toi, en inspirant.
  3. Fin Répète le mouvement de façon fluide et contrôlée.

L'erreur fréquente

Cambrer le dos en fin de série et précipiter la rotation : reste plaqué au dossier et synchronise la rotation avec la montée.

Le conseil

Choisis une charge plus légère que sur un développé classique : la rotation sollicite davantage l'épaule et demande du contrôle.

Respiration

Expire en poussant et en tournant les paumes vers l'avant, inspire en redescendant les haltères devant les épaules.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que dix situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place