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Pompe latérale assis sur la hanche

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol sur la hanche gauche, les deux genoux pliés et repliés du même côté.
  2. Pose la paume gauche au sol à côté de toi et attrape ta cheville de la main droite.
  3. Ouvre le bras gauche sur le côté, loin du corps, puis pose la main au sol.
  4. Plie le coude gauche à fond pour descendre le buste vers le sol, pousse sur ce bras pour remonter, puis change de côté quand la série est finie.

L'erreur fréquente

Bloquer sa respiration, ou s'arrêter avant que le coude approche du sol et perdre la moitié de l'amplitude.

Le conseil

Éloigne les jambes de toi pour durcir l'appui, et descends au ralenti plutôt que de te laisser tomber.

Respiration

Inspire en pliant le coude pour descendre le buste, et expire en poussant sur ce bras pour remonter.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place