Flexion alternée des bras à quatre pattes sur le canapé
Muscles secondaires : abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes sur l'assise du canapé, genoux sous les hanches et mains sous les épaules.
- Serre le ventre et garde le dos plat, nuque dans le prolongement de la colonne.
- Plie un bras pour descendre l'épaule de ce côté pendant que l'autre bras reste tendu et porte le poids.
- Repousse pour retrouver les deux bras tendus, puis change de côté et alterne.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir en rotation quand un bras se plie, au lieu de garder les hanches de niveau.
Le conseil
L'appui mou oblige à gainer davantage : pose les mains bien à plat pour stabiliser les épaules.
Respiration
Souffle en repoussant, inspire en descendant.
À la place
- Développé alterné en bascule (haltères) aux haltères
- Développé kettlebell retournée en demi-agenouillé à la kettlebell
- Levée du bassin en pique aux parallettes parallettes
- Développé militaire à un bras à la barre ancrée, debout à la barre
- Développé à un bras en demi-genou à la barre ancrée à la barre
- Développé épaule à un bras à la kettlebell, à genoux à la kettlebell