Marche sur place avec poussée des bras au-dessus de la tête
Comment l'exécuter
- Debout, pieds légèrement écartés, bras relâchés le long du corps.
- Lance une marche sur place en montant les genoux à un rythme régulier.
- Sans cesser de marcher, ramène les mains vers les épaules puis pousse les deux bras droit au-dessus de la tête.
- Redescends les bras le long du corps en contrôlant, puis recommence au fil de la marche.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour aller chercher plus haut avec les bras.
Le conseil
Garde les côtes basses et le ventre serré pendant que les bras montent.
Respiration
Respire régulièrement, sans jamais bloquer ton souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.