Élévation latérale à la poulie basse (un bras)
Aussi appelé Élévation latérale poulie, Cable lateral raise, Single Arm Lateral Raise (Cable).
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Mise en place Place-toi de profil à côté d'une poulie basse et saisis la poignée simple, câble passant devant le corps.
- Départ Main gauche en pronation sur la poignée, main droite tenant la machine pour l'équilibre, dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Trajectoire Élève le bras gauche sur le côté, en travers du corps, jusqu'à la hauteur de l'épaule, marque une seconde de contraction, puis redescends lentement la poignée.
- Fin Effectue toutes les répétitions avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Monter la poignée en haussant l'épaule ou en s'aidant du buste : garde le trapèze relâché et laisse le deltoïde faire seul le travail, quitte à alléger la charge.
Le conseil
Ne dépasse pas la hauteur de l'épaule et garde une légère flexion du coude pour préserver l'articulation.
Respiration
Expire en montant le bras à l'horizontale, inspire pendant la descente contrôlée contre la traction du câble.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rotations de disque (volant) au disque
- Élévation frontale avec torsion des poignets (barre EZ) à la barre EZ
- Élévation frontale à un haltère (deux mains) aux haltères
- Élévation latérale à la corde ondulatoire à la corde
- Élévation latérale (élastique) à l'élastique
- Élévation latérale (haltères) aux haltères