Élévation latérale à la poulie basse (un bras)
Aussi appelé Élévation latérale poulie, Cable lateral raise.
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Placez-vous de profil à côté d'une poulie basse et saisissez la poignée simple, main gauche en pronation, câble passant devant le corps.
- Tenez la machine de la main droite pour l'équilibre, dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules : c'est la position de départ.
- En expirant, élevez le bras gauche sur le côté, en travers du corps, jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Marquez une seconde de contraction en haut du mouvement.
- Redescendez lentement la poignée en inspirant, puis effectuez toutes les répétitions avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Monter la poignée en haussant l'épaule ou en s'aidant du buste : gardez le trapèze relâché et laissez le deltoïde faire seul le travail, quitte à alléger la charge.
Le conseil
Ne dépassez pas la hauteur de l'épaule et gardez une légère flexion du coude pour préserver l'articulation.
Respiration
Expirez en montant le bras à l'horizontale, inspirez pendant la descente contrôlée contre la traction du câble.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.