Coup simple puis coup double avec jeu de jambes
Muscles secondaires : triceps, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Debout en garde, le pied gauche devant et le pied droit décalé en arrière, les appuis à peu près à la largeur des hanches.
- Laisse les coudes descendre le long du buste et amène les deux poings fermés au niveau du menton.
- Fais de petits bonds rasants en glissant d'avant en arrière, le poids passant d'une jambe à l'autre.
- À la réception sur le pied gauche, envoie deux frappes, une de chaque main, puis remets aussitôt les mains en garde.
- Bascule le poids sur le pied droit et recommence le même enchaînement de ce côté-là.
L'erreur fréquente
Sauter trop haut : les appuis quittent le sol trop longtemps et la frappe part sans équilibre.
Le conseil
Garde les bonds ras du sol, le déplacement doit rester discret et rapide.
Respiration
Expire sur chaque frappe et respire librement entre les bonds.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.