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Oiseau à la poulie

Aussi appelé Rear delt fly poulie, Écarté arrière poulie.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Règle deux poulies à hauteur d'épaules et saisis la poignée de gauche avec la main droite, puis celle de droite avec la main gauche, câbles croisés devant toi.
  2. Départ Tiens-toi droit au centre de la station, bras tendus devant la poitrine, coudes très légèrement fléchis.
  3. Trajectoire Ouvre les bras vers l'extérieur et l'arrière en contractant l'arrière des épaules jusqu'à ce que les bras soient dans le plan du corps, en serrant les omoplates une seconde en fin d'ouverture.
  4. Fin Reviens lentement en position de départ en contrôlant le croisement des câbles.

L'erreur fréquente

Prendre trop lourd et tirer avec les trapèzes en haussant les épaules : garde les épaules basses et la charge légère. Évite de donner de l'élan avec le buste.

Le conseil

Les deltoïdes postérieurs répondent mieux aux séries longues et strictes qu'aux charges lourdes.

Respiration

Expire pendant l'ouverture, inspire au retour.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place