Développé épaules à un bras à la machine
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Règle le siège pour que la poignée arrive à hauteur d'épaule, puis installe-toi dos plaqué au dossier.
- Prends une seule poignée, coude plié à angle droit et paume tournée vers l'avant, l'autre bras le long du corps.
- Pousse la poignée à la verticale jusqu'à tendre le bras, sans verrouiller le coude d'un coup sec.
- Redescends lentement jusqu'à retrouver l'angle de départ, termine la série, puis change de bras.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté opposé pour aider la poussée, ce qui tord le bas du dos.
Le conseil
Travailler un bras à la fois oblige le tronc à résister à la torsion : garde les deux fesses en contact avec l'assise.
Respiration
Souffle en poussant vers le haut et inspire au retour.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.