Tirage vertical à l'élastique
Muscles secondaires : trapèzes, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pose les deux pieds au milieu de l'élastique et croise ses extrémités devant toi avant de les saisir.
- Bras tendus le long du corps, ventre serré et épaules basses.
- Tire les mains vers le menton en les gardant près du buste, coudes qui filent vers le plafond.
- Redescends les mains jusqu'aux bras tendus en retenant la remontée, puis répète.
L'erreur fréquente
Monter les mains plus haut que les coudes : l'épaule se referme vers l'intérieur et la tension quitte le dessus du dos.
Le conseil
Ce sont les coudes qui mènent, les mains ne font que suivre : arrête la montée dès que les coudes cessent de grimper. Écarte les pieds pour ajouter de la tension plutôt que de tirer plus fort.
Respiration
Souffle en tirant les mains vers le menton, inspire en laissant les bras redescendre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.