Élévation des bras en Y au-dessus de la tête (haltères)
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, un haltère léger dans chaque main le long des cuisses.
- Gaine le ventre et emmène les omoplates vers l'arrière puis vers le bas : c'est ton point de départ.
- Monte les deux bras tendus en diagonale, vers l'avant et vers l'extérieur, jusqu'à ce que les haltères dépassent la hauteur de la tête et que le corps dessine un Y.
- Retiens la position un court instant, sans hausser les épaules.
- Redescends les haltères au ralenti jusqu'à les retrouver le long des cuisses avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Prendre trop lourd et finir par tirer avec le haut des trapèzes, bras fléchis, au lieu de monter les bras tendus.
Le conseil
Choisis une charge qui te laisse finir la montée bras vraiment tendus, sans à-coup.
Respiration
Expire en montant les bras, inspire en les redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.